JAKARTA, NOVOX.ID - Badan terasa lemas, mudah mengantuk, dan kurang bertenaga kerap menjadi keluhan banyak orang, terutama di tengah padatnya aktivitas kerja. Mengutip Harvard Health Publishing, kelelahan tidak hanya ditandai rasa kantuk, tetapi juga mencakup kelelahan fisik, penurunan fokus mental, hingga berkurangnya motivasi dalam beraktivitas.
Lantas, bagaimana cara mengatasi badan lemas dan mudah mengantuk? Berikut sejumlah tips sehat yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1.Kenali Penyebab Kelelahan
Kelelahan dapat dipicu berbagai faktor, seperti anemia, gangguan tiroid, penyakit jantung, gangguan tidur seperti insomnia, stres berkepanjangan, hingga kecemasan. Konsumsi obat-obatan tertentu serta perubahan hormon juga dapat menurunkan energi tubuh. Jika rasa lelah berlangsung lama tanpa sebab jelas, konsultasi dengan tenaga medis sangat disarankan.
2. Atur Pola Tidur
Pola tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh justru semakin lemas. Tidur yang sering terputus atau tidak berkualitas membuat otak sulit mencapai kondisi segar saat bangun. Selain itu, batasi kebiasaan tidur siang terlalu lama agar ritme tidur malam tetap terjaga.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Kekurangan cairan, bahkan dalam tingkat ringan, bisa memicu rasa lelah. Kelelahan sering menjadi tanda awal dehidrasi. Minum air putih secara rutin, terutama setelah bangun tidur, membantu mengaktifkan kembali fungsi tubuh dan menjaga energi tetap stabil.
4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Mengutip Healthline, pola makan berperan penting dalam menjaga energi tubuh. Konsumsilah makanan tinggi serat dan bergizi, seperti buah dan sayur, biji-bijian utuh, serta protein sehat dari ikan, kacang-kacangan, dan unggas. Batasi asupan gula tambahan karena lonjakan gula darah hanya memberi energi sesaat dan diikuti rasa lemas.
5. Konsumsi Kafein Secara Bijak
Kafein memang dapat meningkatkan kewaspadaan, namun konsumsi berlebihan justru berisiko mengganggu kualitas tidur dan menurunkan energi di kemudian hari. Konsumsilah kafein secukupnya dan hindari minum kopi setelah pukul 14.00.
6. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu melancarkan sirkulasi oksigen serta merangsang pelepasan hormon yang meningkatkan suasana hati dan energi. Olahraga ringan seperti jalan kaki selama 20 menit sudah cukup memberikan efek positif jika dilakukan secara konsisten.
7. Rutin Terkena Paparan Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan kadar serotonin yang berperan dalam menjaga kewaspadaan dan kualitas tidur. Keluar rumah sejenak di pagi hari dapat menjadi cara sederhana untuk mengurangi rasa kantuk.
8. Kelola Stres Dengan Baik
Stres dapat menguras energi secara perlahan. Melakukan relaksasi melalui meditasi, yoga, atau sekadar berbincang dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan emosional.
.jpg)
Komentar (0)
Tulis Komentar
Belum ada komentar, jadilah yang pertama memberikan komentar!