Hati-Hati! Ini Tandanya Jika Tubuh Kamu Kekurangan Protein

JAKARTA, NOVOX.ID - Asupan nutrisi seimbang memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, salah satunya melalui pemenuhan kebutuhan protein. Protein merupakan nutrisi esensial yang berfungsi mendukung pertumbuhan, meningkatkan daya tahan tubuh, membantu metabolisme, serta menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Protein berperan sebagai “blok bangunan” utama hampir seluruh jaringan tubuh, mulai dari otot, kulit, rambut, dan kuku, hingga organ vital seperti jantung dan hati. Karena tubuh tidak mampu memproduksi seluruh asam amino yang dibutuhkan, asupan protein harus diperoleh dari makanan sehari-hari agar tubuh tetap berfungsi optimal.

Kekurangan protein dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti pertumbuhan yang terhambat, daya tahan tubuh menurun, hingga masalah metabolisme. Lantas, apa saja ciri-ciri tubuh kekurangan protein dan bagaimana dampaknya? Berikut penjelasannya.

1. Pembengkakan

Salah satu tanda kekurangan protein adalah munculnya pembengkakan atau edema, terutama pada area perut, tangan, kaki, dan pergelangan kaki. Kondisi ini terjadi karena protein darah, khususnya albumin, berperan menjaga keseimbangan cairan agar tidak menumpuk di jaringan tubuh.

2. Perubahan Suasana Hati

Protein dibutuhkan otak untuk memproduksi neurotransmitter yang berfungsi mengirimkan sinyal antar sel saraf. Kekurangan protein dapat mengganggu proses ini, sehingga berpotensi memengaruhi suasana hati, emosi, hingga konsentrasi.

3. Masalah Pada Rambut, Kuku, dan Kulit

Rambut, kuku, dan kulit tersusun dari protein seperti kolagen, elastin, dan keratin. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut mudah rontok atau menipis, kulit menjadi kering dan bersisik, serta kuku terlihat rapuh atau berlekuk. Meski bukan satu-satunya faktor, asupan protein tetap perlu diperhatikan.

4. Tubuh Mudah Lemah dan Lelah

Kekurangan protein, bahkan dalam waktu singkat, dapat memengaruhi massa dan fungsi otot, terutama pada usia di atas 55 tahun. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa menyebabkan penurunan kekuatan otot, gangguan keseimbangan, metabolisme melambat, hingga anemia yang membuat tubuh mudah lelah

5. Rasa Lapar Berlebih

Protein merupakan salah satu sumber energi utama selain karbohidrat dan lemak. Jika sering merasa lapar meski sudah makan cukup, hal tersebut bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak protein. Makanan tinggi protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

6. Luka Sulit Sembuh

Orang dengan kekurangan protein cenderung mengalami proses penyembuhan luka yang lebih lambat. Hal ini karena protein berperan penting dalam pembentukan kolagen, jaringan pengikat, serta proses pembekuan darah saat terjadi luka atau cedera.

7. Mudah Sakit dan Sulit Pulih

Asam amino dari protein membantu sistem imun memproduksi antibodi untuk melawan virus, bakteri, dan racun. Protein juga berperan dalam penyerapan nutrisi penting lainnya serta menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berkontribusi terhadap daya tahan tubuh.