JAKARTA, NOVOX.ID - Minuman yang dikonsumsi pada pagi hari memiliki peran penting dalam membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Pemilihan minuman yang tepat sejak pagi dapat membantu mengontrol energi, metabolisme, dan sensitivitas insulin sepanjang hari.
Mengutip laporan Hindustan Times, Senin 12 januari, ahli gizi Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi menyebutkan bahwa memilih minuman secara sadar merupakan salah satu kebiasaan paling sederhana namun efektif bagi penderita diabetes.
Ia mengingatkan bahwa minuman manis, jus kemasan, serta teh dengan tambahan gula dapat memicu lonjakan glukosa darah secara cepat. Kondisi ini kerap menyebabkan tubuh mudah lelah dan penurunan energi dalam waktu singkat.
Sebaliknya, minuman bebas gula yang mendukung hidrasi, pencernaan, dan kerja insulin justru membantu memulai hari dengan kondisi tubuh yang lebih seimbang.
Berikut rekomendasi minuman pagi sehat untuk penderita diabetes yang dapat meningkatkan energi secara alami tanpa tambahan gula.
Air Hangat dengan Lemon
Air hangat yang dicampur perasan lemon menjadi salah satu pilihan paling sederhana dan aman bagi penderita diabetes. Minuman ini membantu menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tidur sekaligus mendukung sistem pencernaan.
Lemon memberikan rasa segar tanpa memengaruhi kadar gula darah secara signifikan, sementara air membantu membuang racun dan memicu metabolisme secara perlahan. Konsumsi rutin juga dapat mengurangi kembung dan membuat tubuh terasa lebih ringan di pagi hari.
Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan dan katekin yang berperan dalam mengurangi peradangan serta meningkatkan sensitivitas insulin. Studi yang dipublikasikan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews menunjukkan bahwa teh hijau mendukung kesehatan metabolik dan oksidasi lemak.
Dikonsumsi tanpa gula atau madu, teh hijau bebas kalori dan memberikan dorongan kafein ringan yang membantu meningkatkan fokus tanpa menyebabkan lonjakan glukosa.
Air Kayu Manis
Air rendaman kayu manis dikenal dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Efek hangat alaminya juga mendukung sirkulasi darah, sehingga tubuh terasa lebih segar dan fokus saat memulai aktivitas.
Menurut Sabia, merendam batang kayu manis dalam air semalaman lalu meminumnya di pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar glukosa tetap stabil.
Teh Herbal
Teh herbal tanpa pemanis seperti chamomile, peppermint, dan jahe menjadi pilihan ideal bagi penderita diabetes. Teh ini membantu menenangkan sistem pencernaan, mengurangi stres, serta mendukung kesehatan usus.
Teh jahe, khususnya, dikenal mampu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa lelah, sehingga cocok dikonsumsi sebagai minuman pagi yang menenangkan sekaligus menyegarkan.
Jus Sayuran
Jus sayuran segar dari mentimun, bayam, seledri, atau oyong dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Pastikan jus dibuat sendiri tanpa tambahan gula atau garam agar manfaatnya maksimal.
Penelitian dalam jurnal Scientific Reports menunjukkan bahwa minuman berbasis sayuran berperan dalam mendukung metabolisme dan kesehatan pencernaan, yang berkontribusi pada pengendalian gula darah secara keseluruhan.
Kopi Hitam
Kopi hitam tanpa gula atau krimer masih aman bagi penderita diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kandungan kafein membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Studi tahun 2023 dalam jurnal Clinical Nutrition menyebutkan bahwa kopi berpotensi menurunkan risiko diabetes dengan mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi insulin. Meski demikian, respons tubuh tiap orang berbeda, sehingga konsumsi sebaiknya disesuaikan dengan toleransi masing-masing.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
Komentar (0)
Tulis Komentar
Belum ada komentar, jadilah yang pertama memberikan komentar!