Dokter Gizi Ungkap Penyebab Sering Mengantuk Usai Makan Siang

JAKARTA, NOVOX.ID - Banyak orang sering merasakan kantuk setelah makan siang, terutama setelah menyantap makanan besar atau berat. Fenomena ini umum terjadi dan secara medis disebut postprandial somnolence kondisi di mana tubuh merasa lelah dan mengantuk setelah mengonsumsi makanan. Dokter gizi menjelaskan bahwa ada beberapa faktor utama yang membuat tubuh terasa ngantuk setelah makan siang, dan kebiasaan ini bukan sekadar mitos semata.

Proses Pencernaan dan Respon Tubuh

Salah satu penyebab utama kantuk setelah makan siang adalah proses pencernaan itu sendiri. Ketika makanan masuk ke saluran cerna, tubuh akan mengalihkan perhatian metaboliknya untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan yang baru saja dikonsumsi. Tubuh meningkatkan aktivitas pada sistem saraf parasimpatis yang dikenal sebagai sistem rest and digest fase di mana tubuh fokus pada istirahat dan pencernaan. Transisi ini bisa membuat kita merasa lebih santai dan mengantuk, terutama jika makanan yang dimakan berukuran besar atau berat.

Curhat ke AI Jadi Tren di Kalangan Anak Muda, Ini Kata Psikolog

Selain itu, kombinasi nutrisi tertentu sangat berpengaruh pada rasa kantuk. Makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak, atau makanan lengkap yang terdiri dari protein dan karbohidrat, dapat mempermudah masuknya asam amino triptofan ke otak, yang kemudian diubah menjadi serotonin dan melatonin hormon yang berperan dalam regulasi suasana hati dan siklus tidur. Kondisi ini turut menambah rasa kantuk pasca makan.

Peran Gula Darah dan Hormon

Asupan makanan tertentu, terutama yang tinggi gula atau karbohidrat halus, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam. Ketika gula darah turun, rasa lemas dan kantuk dapat meningkat akibat respon insulin pada tubuh. Selain itu, hormon yang dilepaskan selama proses pencernaan bisa ikut memengaruhi keseimbangan hormon pemicu rasa kantuk.

Menurut dokter gizi, fenomena kantuk usai makan ini bukan tanda adanya masalah kesehatan serius jika terjadi sesekali. Namun, jika rasa kantuk yang muncul sangat berat atau sering mengganggu aktivitas, bisa jadi ini menandakan pola makan yang kurang seimbang, kualitas tidur yang buruk, atau perlu konsultasi lebih lanjut dengan tenaga medis untuk memastikan tidak ada kondisi medis mendasar.

Mengenal Sea Moss: Rumput Laut yang Katanya Punya Banyak Manfaat

Tips Mengurangi Kantuk Setelah Makan Siang

Untuk mengurangi rasa kantuk setelah makan, para ahli gizi menyarankan beberapa langkah sederhana namun efektif. Pertama, mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan serta memilih makanan seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Menambahkan sayuran dan biji-bijian dalam menu bisa membantu menjaga tingkat energi lebih stabil.

Kedua, hindari konsumsi makanan yang sangat tinggi gula atau berlemak tinggi pada siang hari. Makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, atau minuman bergula cenderung memicu lonjakan dan penurunan cepat dalam gula darah, mempercepat rasa lethargy.

Terakhir, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki singkat setelah makan siang untuk membantu peredaran darah dan menjaga kewaspadaan. Aktivitas ringan ini dapat membantu tubuh menyesuaikan diri pasca pencernaan serta mengurangi rasa kantuk yang muncul saat siang hari.