Jangan Asal Minum! Ini Vitamin yang Justru Berbahaya Jika Dikonsumsi Pagi Hari

JAKARTA, NOVOX.ID - Banyak orang menjadikan konsumsi vitamin dan suplemen sebagai bagian dari rutinitas pagi untuk menjaga kesehatan. Namun, anggapan bahwa semua suplemen aman diminum kapan saja ternyata tidak sepenuhnya benar. Sejumlah ahli justru mengingatkan bahwa ada beberapa jenis suplemen yang sebaiknya tidak dikonsumsi di pagi hari karena dapat mengurangi efektivitasnya atau menimbulkan efek samping tertentu.

Kebiasaan minum suplemen saat perut masih kosong atau bersamaan dengan kopi pagi bisa memengaruhi proses penyerapan nutrisi di dalam tubuh. Dalam beberapa kasus, suplemen tertentu justru lebih optimal dikonsumsi pada waktu lain, seperti siang atau malam hari, sesuai dengan cara kerjanya.

Salah satu suplemen yang tidak disarankan diminum di pagi hari adalah zat besi. Zat besi memang penting untuk mencegah anemia defisiensi besi, namun mengonsumsinya saat perut kosong dapat memicu gangguan pencernaan seperti mual, nyeri lambung, hingga muntah. Selain itu, jika dikombinasikan dengan menu sarapan yang sudah kaya zat besi, konsumsi suplemen ini berisiko menyebabkan sembelit.

Baca Juga:

Viral Bumbu Masak Berlabel Halal Tapi Mengandung Alkohol, Begini Penjelasan Fatwa MUI

Masalah lain muncul ketika zat besi diminum bersamaan dengan kopi. Ahli gizi Cheryl Mussatto menjelaskan bahwa kopi mengandung senyawa polifenol berupa asam klorogenik yang dapat mengikat zat besi selama proses pencernaan. “Senyawa ini membuat zat besi lebih sulit diserap oleh tubuh,” ujar Mussatto, seperti dikutip dari Good Housekeeping. Ia menyarankan agar suplemen zat besi dikonsumsi satu hingga dua jam setelah minum kopi dan sebaiknya setelah makan.

Suplemen berikutnya adalah magnesium, terutama jenis magnesium glisinat. Suplemen ini dikenal membantu kualitas tidur dengan menenangkan sistem saraf dan membuat otot lebih rileks.

Penelitian pada 2024 menunjukkan magnesium berperan dalam mengatur asam gamma-aminobutirat atau GABA yang memiliki efek menenangkan. Karena sifatnya tersebut, konsumsi magnesium di pagi hari justru berpotensi membuat tubuh mengantuk dan kurang bertenaga. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah pada malam hari setelah makan malam.

Baca Juga:

Tak Perlu Takut Rambut Rusak, Ini Cara Merawat Rambut yang Sering Diwarnai

Vitamin A juga termasuk suplemen yang kurang ideal diminum di pagi hari, khususnya jika tidak dibarengi dengan makanan berlemak. Vitamin A merupakan vitamin larut lemak yang membutuhkan asupan lemak agar dapat diserap secara optimal oleh tubuh. Tanpa lemak, manfaat vitamin ini tidak akan maksimal. Hal serupa juga berlaku untuk vitamin D, E, dan K, yang sebaiknya dikonsumsi bersama makanan seperti telur, alpukat, atau yogurt.

Para ahli menekankan pentingnya memahami waktu konsumsi suplemen agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal. Alih-alih asal minum di pagi hari, menyesuaikan jenis suplemen dengan waktu yang tepat justru dapat mendukung kesehatan secara lebih efektif.